อยากได้รับสารอาหารสูง ผลไม้ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ แต่จะกินผลไม้อะไรดี แนะนำผลไม้ 10 ชนิดนี้เลย เพราะล้วนแล้วแต่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพและต้านโรคภัยได้ดี ใครชอบกินผลไม้ ต้องไม่พลาดเลย!
1. สตรอว์เบอร์รี่
สารอาหาร 15 ชนิด
- ไฟเบอร์
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- วิตามินซี
- วิตามินเอ
- วิตามินเค
- วิตามินบี 6
- ไทอะมีน (Thiamin) หรือ วิตามินบี 1
- ไรโบฟลาวิน (Riboflavin) หรือ วิตามินบี 2
- ไนอะซิน (Niacin) หรือ วิตามินบี 3
- โฟเลต (Folate) หรือ วิตามินบี 9
- แอนโทไซยานิน (Anthocyanin)
- ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid)
- เควอซิทิน (Quercetin)
2. อะโวคาโด
สารอาหาร 10 ชนิด
- ไฟเบอร์
- โพแทสเซียม
- แมกนีเซียม
- แคลเซียม
- วิตามินซี
- วิตามินเอ
- โฟเลต (Folate) หรือ วิตามินบี 9
- ลูทีน (Lutein)
- กรดโอเลอิก (Oleic acid)
- เบต้าแคโรทีน (Beta Carotene)
3. ส้ม
สารอาหาร 9 ชนิด
- ไฟเบอร์
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- วิตามินซี
- วิตามินเอ
- ไทอะมีน (Thiamin) หรือ วิตามินบี 1
- โฟเลต (Folate) หรือ วิตามินบี 9
- เพคติน (Pectin)
4. เกรปฟรุต
สารอาหาร 7 ชนิด
- ไฟเบอร์
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- วิตามินซี
- ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid)
- ฟูราโนคูมาริน (Furanocoumarins)
5. แบล็คเบอร์รี่
สารอาหาร 6 ชนิด
- ไฟเบอร์
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- วิตามินซี
- แอนโทไซยานิน (Anthocyanin)
6. แอปเปิ้ล
สารอาหาร 6 ชนิด
- ไฟเบอร์
- โพแทสเซียม
- แคลเซียม
- วิตามินซี
- ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid)
- เควอซิทิน (Quercetin)
7. ทับทิม
สารอาหาร 6 ชนิด
- ไฟเบอร์
- โพแทสเซียม
- แคลเซียม
- วิตามินซี
- วิตามินเค
- โพลีฟีนอล (Polyphenols)
8. สับปะรด
สารอาหาร 6 ชนิด
- ไฟเบอร์
- โพแทสเซียม
- แมงกานีส
- วิตามินซี
- แคลเซียม
- โบรมีเลน (Bromelain)
9. บลูเบอร์รี่
สารอาหาร 6 ชนิด
- ไฟเบอร์
- แคลเซียม
- โพแทสเซียม
- วิตามินซี
- แอนโทไซยานิน (Anthocyanin)
- เทอโรสติลบีน (Pterostilbene)
10. กล้วย
สารอาหาร 5 ชนิด
- ไฟเบอร์
- โพแทสเซียม
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- วิตามินซี